髮量少怎麼辦?導致髮量變少的原因有哪些?本文將告訴你3種自我檢測方式,幫助你判斷髮量是否有點少,再說明髮量變少的原因,並提供日常保養技巧與治療方法,幫助你維持頭皮的健康,遠離髮量少的窘境!
一、髮量少怎麼判斷?3 招教你自我檢測髮量是否變少!
頭髮的生長週期大致可以分為 3 個階段:成長期、過渡期和休止期。成長期的頭髮每個月會長大約 1 公分,並持續大約 2~7 年;過渡期是成長期過渡到休止期的階段,通常只有 2~3 個星期;而休止期大約會持續 2~3 個月,這段期間頭髮會停止生長,最後代謝脫落。
正常情況下,每個人每天會掉大約 40~100 根頭髮,如果每天掉的頭髮超過 100 根,可能就意味著掉髮過多,有禿頭的風險。以下提供 3 種更簡單的方法,幫助你判斷是否有髮量變少的情況:
1. 頭髮變得又細又軟
正常的頭髮掉落時,應該是跟平常的頭髮一樣粗,但如果你發現掉下來的頭髮變得又細又軟,甚至比較短,那就可能是頭髮還沒長夠就進入了休息期,代表可能有掉髮的問題。
2. 掉髮量明顯增加
平常洗頭或梳頭時,如果你發現掉下來的頭髮比以前多,或者排水孔的頭髮堆積變多了,可能表示你有異常掉髮的問題。
你也可以用手抓住一小撮頭髮,從頭皮輕輕拉到髮尾,如果拉下來的頭髮超過 6 根,就是不正常的掉髮現象。
3. 頭皮變得更明顯
照照鏡子,看看你的髮際線或頭髮的間隙,如果你發現髮際線往後退,或者頭髮之間的間距變大,可能就意味著你的頭髮正在變少。
二、男女髮量少的原因大不同!8大常見掉髮原因分享!
(一)雄性禿
男性掉髮最常見的原因就是雄性禿(遺傳性禿髮),通常始於青春期後,與強烈的男性荷爾蒙(DHT)的作用有關。雄性禿的掉髮模式通常從額頭兩側開始,進而影響頭頂,最終可能導致頭皮大範圍裸露。
女性雄性禿則多發生於更年期後,通常與荷爾蒙波動有關,約有 20% 的成年女性受到影響,其症狀通常為頭頂髮量減少,分線變寬並向兩側擴散。與男性雄性禿不同,通常不會導致全禿。
(二)壓力掉髮
壓力會促使「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌增加,從而影響毛囊,使頭髮進入休止期,導致大量掉髮。
不同於遺傳性掉髮,通常在壓力解除、作息改善後頭髮會自行恢復,因此,想改善壓力型掉髮,就必須減少壓力、調整生活作息。
(三)產後掉髮
產後掉髮是女性在懷孕期間,荷爾蒙急劇變化導致的常見問題。懷孕時雌性激素會延長毛髮的生長期,但生產後荷爾蒙下降,毛囊進入休止期,導致大量頭髮脫落。產後掉髮多發生在生產後的 2~6 個月間,通常在半年到一年內會自然恢復。
(四)頻繁染燙
過於頻繁的染燙頭髮,長期下來藥水中的化學物質會破壞頭皮的健康,導致毛囊壞死,進而引發掉髮問題。因此若發現最近落髮問題嚴重,就須降低染燙頭髮的頻率,至少需間隔 3 個月以上為佳。
(五)過度減肥、飲食不均衡
頭髮需要均衡的營養來維持其強韌和濃密,過度減肥或營養不均衡會導致頭髮缺乏必要的營養素,如鐵、鋅、銅、維生素 B12 等,從而影響頭髮的生長。
(六)不當清潔方式
不當的清潔方式也會導致頭皮健康受損,使頭髮掉落。例如:
- 用指甲清潔頭皮:由於指甲內有不少細菌,若不小心抓傷頭皮,可能會導致頭皮發炎、感染。
- 使用刺激性洗髮產品:過多的人工化學物質,可能會導致頭皮有發癢、紅疹的問題。
- 未徹底沖淨洗髮產品:若未徹底將洗、護髮產品的泡沫沖洗乾淨,很可能會導致毛囊堵塞。
(七)不良生活習慣
習慣性失眠、長期熬夜、吸菸飲酒、缺少運動等不良生活習慣,會影響毛囊健康,干擾頭髮的正常生長週期,加速掉髮過程,導致髮量逐漸減少。
(八)藥物影響
某些疾病藥物,例如治療癌症、關節炎、憂鬱症、心臟問題、痛峰和高血壓的藥物,可能會引起掉髮的副作用,因此在接受這些藥物治療時,可以向醫生詢問是否會有掉髮的情況發生。
參考資料:衛生福利部雙和醫院
三、5 種日常預防、保養方式,遠離髮量少的危機!
了解上述造成掉髮的原因後,以下也提供 5 種簡單實用的日常保養方式,幫助預防或延緩髮量變少的情況發生:
(一)健康飲食
攝取足夠的蛋白質(如魚類、雞肉、豆類)和富含鐵質的食物(如菠菜、紅肉),以及維生素、鋅、銅等營養素,有助維持頭皮與頭髮的健康,避免因缺乏營養導致掉髮。
(二)減少壓力
壓力是導致脫髮的一大因素,因此學會處理壓力對於頭髮的健康非常重要。可以透過運動、冥想、瑜伽等方式來放鬆心情,減少壓力帶來的負面影響。
(三)正確的清潔習慣
任何頭皮發炎都可能會影響到頭髮的生長週期,因此選擇成分天然溫和的洗髮精,並以指腹按摩的方式,用溫水清潔頭皮,才能將對頭皮的傷害降到最低。
(四)減少染燙頻率
過度清潔、染燙、頻繁使用加熱工具(如吹風機和電捲棒)都會損傷髮質,使頭髮變得脆弱。想保持頭皮的清潔和健康,除了選用低刺激性的髮品,也能夠透過降低頭髮染燙的頻率,來減少頭皮的刺激,幫助頭髮健康生長。
(五)避免不良習慣
維持頭皮健康最基本的方法,就是維持良好的生活習慣,調整作息、維持充足的睡眠、避免過度菸酒,都能夠幫助我們維持頭皮與毛囊的健康,預防掉髮問題。
四、想改善髮量少的困擾?7 大育髮療程一次看!
如果你已經面臨髮量變少的問題,市面上已有多種有效的育髮方法,能幫助改善落髮、髮量變稀疏的問題,可以根據個人的需求,選擇適合的治療方式。
(一)外用藥物
外用藥物如含有 Minoxidil 的生髮水是針對髮量稀少的常見治療方式。將藥水直接塗抹於頭皮上,刺激毛囊活動,促進髮絲再生。此類藥物通常需要連續使用數月才能見效,適合初期掉髮或輕度髮量稀少者使用。
(二)口服藥物
Finasteride 是一種處方口服藥,主要用於治療男性雄性禿。Finasteride 可以抑制二氫睪固酮(DHT)的生成,防止毛囊受到荷爾蒙的損害。此藥物僅適用於男性,且需長期服用才能維持效果。
(三)低能量雷射育髮治療
低能量雷射治療(LLLT)是一種非侵入性的育髮治療方法,透過生髮帽的雷射光刺激毛囊,促進頭髮生長。
(四)植髮手術
植髮手術是一種外科療法,將頭皮後部或側邊的健康毛囊移植到掉髮區域,適合毛囊已經萎縮或無法再生的患者。植髮的效果自然持久,但手術費用較高,且隨著雄性禿進展可能需要多次手術。
(五)PRP 高濃度血小板血漿治療
PRP 治療透過抽取患者自身血液並分離出血小板豐富的血漿,注射到頭皮以促進毛囊的修復與再生,幫助減緩掉髮,刺激新髮生長。
(六)外泌體育髮療程
外泌體含有生長因子、抗發炎因子和新生血管因子,能讓頭皮組織變得更年輕,促進毛囊生長,減少由 DHT 引起的毛囊發炎,從而讓沉睡的毛囊重新甦醒。
(七)複合式育髮療程
複合式育髮療程透過結合口服藥物、營養素補充和紅外線光照,同時調整生活習慣,來減少掉髮,並促進頭髮再生,幫助改善髮量。
楊氏診所採用一種名為「魔發定」的營養素來進行治療,它不含藥物,純素配方,適合產後、壓力、抽煙或睡眠不足等引起的落髮問題,且對身體無負擔。
延伸閱讀:
- 白頭髮變多原因有哪些?長不停怎麼辦?想逆轉白髮危機就看這篇!
- 益生菌何時吃最有效?了解正確吃法、NG搭配,有效提升保護力!
- 2024益生菌推薦|17間益生菌品牌比較、8大選購要點一覽!
- 退化性關節炎如何治療?退化原因、症狀、禁忌、保養方法全解析!
- 胃食道逆流怎麼辦?認識原因、4大進食原則、9大生活改善方法!
撰稿:楊名權醫師
醫師經歷
- 台灣大學醫學士
- 台灣肥胖醫學會會員
- 921大地震災區義診醫師
- ARTAS®植髮機器人亞洲區專業講師
- 國際植髮醫學會會員
- 國泰人壽全省巡迴義診醫師
- 前國泰醫院家醫科主治醫師
- 中華民國家庭醫學會會員
- 亞太抗老化美容醫學會會員
- 楊氏羅丹醫療集團執行長