白頭髮突然變多怎麼辦？生長原因、改善飲食、治療方法全解析！

一、為何年紀輕輕白頭髮變多？8大常見長白頭髮原因大公開！

一般來說白頭髮會隨著年紀增長、毛髮黑色素細胞逐漸減少而慢慢長出來，但現代人的困擾之一就是年紀輕輕就長滿白頭髮，以下帶你了解長白頭髮的8大原因！

白頭髮原因1：遺傳因素

基因遺傳是目前最常見的年輕白髮原因，通常家中長輩頭髮白得快，後輩就也容易少年白。

白頭髮原因2：壓力大

您也有壓力大白頭髮越來越多的問題嗎？壓力是現代生活中普遍存在的問題，如果長期處於高壓環境，身體中的壓力荷爾蒙－「腎上腺素」可能會影響毛囊中的黑色素生成減少，進而導致白髮的出現。

白頭髮原因3：缺乏營養素

身體需要多種營養素來保持健康的頭髮色素生成，如維生素B1、B2、B6、B12，以及銅、鈷、鐵、鋅等，如果您的飲食不均衡就可能導致髮色變白。

白頭髮原因4：缺乏運動

運動是幫助身體循環、傳送營養物質的重要功臣，若長期缺乏運動，可能導致營養素無法有效運送到毛囊中，進而導致白髮。

白頭髮原因5：睡眠不足

身體需要充足的睡眠進行修復和再生，其中也包括頭髮黑色素細胞的生成過程，所以不佳的睡眠品質可能會對髮色造成負面影響。

白頭髮原因6：生活習慣

長期不健康的生活習慣，如抽煙和過度飲酒，可能會使體內的自由基增加，進而損害毛囊及影響黑色素的生成。

白頭髮原因7：罹患疾病

罹患部分疾病或在進行治療時，可能會因為病情和藥物的影響，抑制黑色素的生成，這也是許多少年白頭髮的原因之一。

白頭髮原因8：過度曝曬

長期暴露於陽光下不僅可能對頭髮色素造成損害，還可能因為陽光中的紫外線輻射導致毛囊受損，進而影響黑色素生成。

二、長白頭髮代表什麼？常見白頭髮位置代表意義全解析！

以中醫的角度來說，白頭髮長在哪就能推定是哪裡的健康出了問題，以下將介紹3個長白髮位置代表的意義以及飲食建議：

• 兩側鬢角：白髮長在兩側鬢角反映肝氣不順暢、情緒不穩定等狀況，通常與情緒壓力和過度疲勞有關，因此建議平常盡量保持情緒平和，避免過度思慮。
• 頭頂、後腦勺：白髮長在頭頂、後腦勺代表身體的腎氣、氣血不足，可能是過度疲勞所引起，建議可以多加休息、保持適當運動，並在飲食中添加有益於腎臟且富含鐵質的食物，如黑木耳、人參、紅棗、黑豆、黑芝麻等。
• 前額：白髮出現在前額位置多半是飲食、作息不正常導致脾胃失調所致，因此建議三餐要定時定量、均衡飲食，同時減少食用油炸、高糖等加工食品。

三、白頭髮可以再變黑嗎？

自然老化、毛囊退化的白髮是「無法」逆轉變黑的！一旦產生頭髮黑色素的幹細胞因衰老失去作用、活力，原則上後續新生的頭髮也會是白髮，就算透過染劑覆蓋表面，裡面的內核仍會呈現灰白色。

但因壓力過大、缺乏營養長出來的白髮，可透過緩解壓力、進行特定療程讓「白髮落下之後的新生頭髮」回到黑髮的狀態。

四、如何減少白頭髮？幫助長黑髮營養素大公開！

想要減少白頭髮，均衡飲食並攝取相關營養素是關鍵！以下介紹改善白髮5大類營養素給您！

• 維生素B12： 維生素B12有助於維護頭髮的黑色素，您可以從紅肉、魚類、奶製品和蛋類等食物中，攝取足夠的維生素B12。
• 鐵、鋅、銅： 鐵、鋅、銅是一種微量元素，有助於頭髮與頭皮的健康。而含有此類營養素的食物，包括牛豬羊肉、豬血、豬肝、文蛤、小魚乾、堅果、香菇等。
• 維生素E： 維生素E具抗氧化作用，有助於維持細胞膜的完整性，減少不飽和脂肪酸的氧化。您可以通過食用植物油、堅果、深綠色蔬菜和豆類等食物攝取維生素 E。
• 天然色素食物：如黑麻仁、黑芝麻和黑豆等，含有天然的黑色素成分，可以幫助頭髮黑色素生成順利。
• 維生素C：維生素C有助於提高鐵的吸收，因此可以有助於改善頭髮健康。您可以通過食用芭樂、草莓、羽衣甘藍、甜椒等食物攝取維生素C。

五、如何減緩白頭髮生長？維持 5 大生活好習慣遠離白髮危機！

白髮變黑怎麼做？還有機會延緩白頭髮的生長嗎？以下提供5個日常就能培養的習慣，幫助您從表面及根本減緩白髮情況：

• 適當護髮：市面上出現許多宣稱能白髮變黑產品，但實際上卻沒有太大的效益。反而建議使用護髮素來強健髮根、調理頭皮與頭髮的健康，以延緩頭皮老化。
• 規律運動：建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，以促進血液循環，避免因自由基累積，對毛囊產生負面影響。
• 按摩頭皮：按摩頭皮白髮會減少嗎？輕柔的頭皮按摩可以刺激毛囊，雖然與直接改善白髮的關係不大，但卻可能有助於促進頭皮的血液循環，並放鬆緊張的頭皮肌肉。
• 改善睡眠品質：良好的睡眠品質對頭髮健康有益，因此建議確保每晚獲得足夠的睡眠時間，並創造一個安靜、舒適的睡眠環境，有助於提升睡眠品質。
• 避免長時間曝曬：長時間暴露於陽光下可能對頭髮造成損害，所以建議在外戴帽子、撐陽傘，或是使用頭髮防曬產品來保護頭髮。

六、白頭髮還是長不停怎麼辦？白髮改善治療方法介紹！

若您察覺自己已有白髮蒼蒼的困擾，必定要認識這個近年竄起的熱門治療項目—「外泌體」生髮療程。外泌體是種含有許多生長因子、細胞信號分子、蛋白質等物質的「奈米級特殊囊泡」，它具有修復、再生與免疫力調節等功能，在生髮療程上，被發現有白髮轉黑髮的附帶作用，能幫助毛囊正常運作，讓本來的白髮漸漸轉變為淺灰色，再到淺黑色，最後變深黑色。

透過醫師在頭皮皮下注射外泌體，能有助於刺激幹細胞甦醒，進而幫助毛囊運作如常。好比施肥給予表層土壤（細胞）營養，令埋在土壤下還沒長出的種子（毛囊）吸收養分，達到毛髮茁壯成長的目的。

七、白頭髮能拔嗎？會不會越拔越多？解答白髮常見問題！

Q1：白頭髮可以拔嗎？

最好不要！從上方說明可以得知，白髮拔掉之後，大多數情況只會生出「新的白頭髮」，不會變黑，沒辦法從根源上解決頭髮變白的問題。加上強行「拔頭髮」其實是對頭皮毛囊的嚴重傷害，反覆拉扯將造成發炎、感染，甚至再也長不出頭髮，因此建議還是等白髮自然落下比較好喔！

Q2：白頭髮會不會越拔越多？

不會！白頭髮「拔1根長3根」都是迷思，「1個毛囊＝1根白髮」，可能只是因為相鄰的毛囊接連生長白髮才有此錯覺。

Q3：為什麼年輕人也會長白髮？

年紀輕輕「少年白」多半是和遺傳有關，基因中的黑色素分泌較少、細胞不夠發達均為潛在原因。少部分則是身心疾病、營養不足、長時間抽菸、酗酒、熬夜等不良生活習慣所致。平日應維持良好的生活和飲食習慣、減少染燙髮頻率，盡量降低白髮生長的面積擴大。

Q4：白髮是老化的象徵嗎？

雖說大部分的民眾是上了年紀才長出白髮，但白髮也不一定等同於老化，只是代表個人毛囊裡的黑色素減少、退化速度比其他人快，以「少年白」為例便可了解年齡和白頭髮沒有太大關聯性。白髮的個別成因是生理、心理、飲食還是習慣仍會因人而異，無法用「老化」一概而論！

作者：楊名權醫師

相關經歷：

• 台灣大學醫學士
• ARTAS®植髮機器人亞洲區專業講師
• 國際植髮醫學會會員
• 楊氏羅丹醫療集團執行長

作為植髮機器人亞洲區專業講師、國際植髮醫學會會員與楊氏羅丹醫療集團執行長，楊名權醫師擁有豐富的生髮與植髮治療經驗。希望透過這篇文章，幫助大家了解並解決長期的頭皮健康困擾。

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