一直掉頭髮怎麼辦？男女9大掉頭髮原因、改善掉髮營養素全解析！

一、人一天掉髮多少算正常？怎樣算嚴重掉髮？

毛髮的生長週期可分為生長期、衰退期、休止期與脫落期，因此掉頭髮屬於正常的生理現象，一般來說正常掉髮數量約為每天掉50～100根頭髮，若超過這個數量或出現以下症狀就可以稍微觀察一下是否屬於嚴重掉髮或盡快尋求醫師確認。

• • 頭髮掉很多且掉髮量明顯增加：我們可以觀察浴室排水孔，或臥室地面上的落髮，如果發現每天的頭髮掉落的數量明顯增加，就有可能是掉髮嚴重的徵兆。
  • 容易掉髮：如果您感到頭髮變得很容易掉落，像是輕微的拉扯也容易掉4～5根頭髮，就須要多加留意與觀察，如果掉髮量逐漸變多，就可能是嚴重掉髮的徵兆。
  • 髮量少看到頭皮：如果您的髮量明顯變少，且變得極為稀疏，或是頭髮分線、髮旋的地方可以看到大範圍的頭皮，就屬於嚴重掉髮的現象。
  • 髮絲越來越細：掉下來的頭髮越來越細，可能表示毛囊正在萎縮，需要提前留意是否為掉髮嚴重症狀。

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二、容易掉髮原因有哪些？9大掉髮嚴重原因一次看！

那導致頭髮一直掉的原因可能有哪些呢？以下將介紹9個常見脫髮原因給您參考。

（一）9大嚴重掉髮原因

📝掉頭髮原因 1：脂漏性皮膚炎

造成嚴重掉髮最常見的原因之一就是「脂漏性皮膚炎」，脂漏性皮膚炎會造成頭皮紅腫、發炎、長痘痘，進而影響毛髮的生長週期。

📝掉頭髮原因 2：壓力大掉髮

過大的壓力或是長期的焦慮都可能會使身體的免疫系統失調，進而對頭髮健康造成負面影響，引發掉髮問題。

📝掉頭髮原因 3：遺傳性掉髮

遺傳性脫髮是很常見的脫髮類型，如果在家族中有人有掉髮的遺傳史，您也可能面臨遺傳性掉髮的風險。

📝掉頭髮原因 4：荷爾蒙掉髮

荷爾蒙不平衡是常見的女人掉髮原因，容易導致暫時性或長期性的掉髮，常見情況包括女性產後脫髮，或是進入更年期時，體內荷爾蒙水平波動變大而引發的更年期掉髮等。

📝掉頭髮原因 5：內分泌失調掉髮

內分泌系統的異常可能對頭髮的生長產生不利影響，像是甲狀腺亢進或低下，就可能導致掉髮問題。

📝掉頭髮原因 6： 缺乏營養素

營養素如鐵、鋅、生物素、蛋白質、維生素B群都是幫助毛髮生長的重要角色，若攝取不足就容易影響頭髮生長週期，或是影響毛囊健康，導致頭髮變得脆弱。

📝掉頭髮原因 7：免疫系統疾病掉髮

某些免疫系統疾病，如紅斑性狼瘡、圓形禿等，可能會使免疫細胞攻擊毛囊細胞，導致毛髮無法正常生長，出現局部或全身性的脫髮。

📝掉頭髮原因 8：藥物、化療引起掉髮

某些藥物和癌症化療可能會對頭髮造成損害，引發掉髮的副作用，而出現暫時性的掉髮。

📝掉頭髮原因 9：飲食不正常

長期食用高油脂、高糖分的飲食，容易造成頭皮油脂分泌過多，引起發炎進而影響毛囊生長週期。

（二）男女掉髮原因差異

除了以上常見的落髮原因之外，男女掉髮因素其實也有差異，通常女性掉髮大多是因為賀爾蒙變化，男性則多因為遺傳及雄性荷爾蒙所造成，以下為您分別說明女性落髮原因及男性掉髮原因為哪些：

• 常見女生掉髮原因：產後休止期落髮、貧血、缺鐵、紅斑性狼瘡等。
• 常見男生掉髮原因：多為雄性禿，因體內過量的睪固酮掉髮。

三、掉頭髮要吃什麼？改善掉髮必吃營養素總整理！

想要改善掉髮狀況，就要注意自己的飲食習慣，毛囊細胞的新陳代謝較快，我們可以透過攝取豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B群、鐵，來為頭髮和毛囊補充營養，或食用富含蛋白質的食物，如雞肉、豆類和堅果，幫助預防掉髮。

以下就為大家列出有助於頭髮健康的重要營養素：

四、一直掉頭髮怎麼辦？3方法輔助您改善掉髮！

一直掉頭髮怎麼辦？脫髮問題不僅影響外在容貌，也可能對自信心造成負面影響，如果您一直困擾於掉髮的問題，以下4種方法可以輔助您改善掉髮情況：

（一）改善生活習慣

除了飲食有助於防止掉髮外，生活習慣也是影響頭皮健康相當重要的關鍵，因此建議從日常生活開始調整，養成以下習慣：

• 進行適量的運動，能幫助身體循環，提供頭髮生長所需的養分。
• 透過嘗試放鬆的活動，如瑜伽、冥想或散步等，舒緩壓力。
• 定期洗頭，避免過多的油脂阻塞毛囊，影響毛囊健康。
• 選擇溫和的洗髮產品，並在每次洗髮後確實將泡沫沖洗乾淨。
• 不要使用高溫的熱水洗頭髮，減少對毛囊的刺激。
• 避免過多的牽拉和梳理頭髮，建議使用寬齒的梳子，減少頭髮斷裂和掉落的機會。
• 不使用高溫的吹風機、直髮夾或捲髮器，以避免損害頭髮結構或頭皮。
• 確保每天都有足夠且深層的睡眠，避免睡眠不足或睡眠品質不佳影響荷爾蒙。
• 避免吸煙和過度飲酒，因為這些習慣可能對頭皮健康造成影響。

（二）多按摩頭皮

除了運動，多按摩頭皮也能幫助頭部血液循環，提供毛髮生長所需的養分，因此建議每天可以利用寬齒梳或手指按摩頭皮5分鐘，刺激毛髮生長。

（三）尋求專業治療

如果改變飲食和生活習慣，掉髮嚴重的問題還是遲遲無法改善，建議立即尋求專業醫師的協助，使用藥物治療、植髮手術等方法，改善掉髮狀況。這邊推薦選擇楊氏羅丹診所，幫您找回年輕美麗的秀髮！

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撰稿：楊名權醫師

醫師經歷

• 台灣大學醫學士
• 台灣肥胖醫學會會員
• 921大地震災區義診醫師
• ARTAS®植髮機器人亞洲區專業講師
• 國際植髮醫學會會員
• 國泰人壽全省巡迴義診醫師
• 前國泰醫院家醫科主治醫師
• 中華民國家庭醫學會會員
• 亞太抗老化美容醫學會會員
• 楊氏羅丹醫療集團執行長