頭髮一直掉怎麼辦？認識掉髮9大原因、嚴重症狀、改善飲食&習慣

一、一天掉髮量多少正常？3招幫你在家檢測脫髮狀況！

毛髮的生長週期分為生長期、衰退期、休止期與脫落期，因此掉頭髮是正常的生理現象，一般來說，正常掉髮數量約為每天50～100根頭髮。如果掉髮量明顯超過這個數字，或者伴隨頭皮癢、出油增多或髮際線後退等情況，就需要留意是否有脫髮問題。

以下也提供3種簡單的檢測方法，幫助你初步評估自己的掉髮狀況。

掉髮量檢測方法1：洗頭掉髮量

洗頭時，可觀察排水孔附近集中的髮量，如果掉髮數量超過50根，且每次洗頭都持續大量掉髮，就需要特別留意，建議可多測試幾天，讓結果更精準。

掉髮量檢測方法2：梳頭掉髮量

每天梳頭時，掉落的髮量也可以反映頭皮的健康狀況，正常掉髮通常在10根左右，但如果每次梳頭後梳子上都留有大量頭髮纏繞，可能是掉髮的前兆。

掉髮量檢測方法3：枕頭掉髮量

每個人睡覺時都會掉落一些頭髮，並且隨睡眠時間、個人體質而有落髮多寡的差異，所以你可以每天注意觀察，如果近期睡醒後發現枕頭上，有掉落比以往更多的毛髮，就得提高警覺了。

此外也可以利用以下公式，推算自己一整天的掉髮量大約為多少：

• 24（小時） x 毛巾上的頭髮數量（根）/ 睡眠時間（小時）

舉例來說，睡了8小時，發現自己掉了50根頭髮，那麼推算一整天的掉髮量應該24×50/8=150根，數目超過100根，便可能是異常掉髮。

二、怎樣算嚴重掉髮？嚴重掉髮4大症狀要注意！

檢測掉髮狀況後，如果你發現自己符合以下4大症狀，就有可能已經進入嚴重掉髮的階段，需要盡快尋求醫師的協助。

• • 頭髮掉很多且掉髮量明顯增加：經以上方法檢查後，發現每日掉髮量大於100根且數量持續增加。
  • 容易掉髮：如果您感到頭髮變得很容易掉落，像是輕微的拉扯也容易掉4～5根頭髮，就須要多加留意與觀察，如果掉髮量逐漸變多，就可能是嚴重掉髮的徵兆。
  • 髮量少看到頭皮：如果您的髮量明顯變少，且變得極為稀疏，或是頭髮分線、髮旋的地方可以看到大範圍的頭皮，就屬於嚴重掉髮的現象。
  • 髮絲越來越細：掉下來的頭髮越來越細，可能表示毛囊正在萎縮，需要提前留意是否為掉髮嚴重症狀。

三、容易掉髮原因有哪些？9大掉髮嚴重原因一次看！

那導致頭髮一直掉的原因可能有哪些呢？以下將介紹9個常見脫髮原因給您參考。

（一）9大嚴重掉髮原因

📝掉頭髮原因 1：脂漏性皮膚炎

造成嚴重掉髮最常見的原因之一就是「脂漏性皮膚炎」，脂漏性皮膚炎會造成頭皮紅腫、發炎、長痘痘，進而影響毛髮的生長週期。

📝掉頭髮原因 2：壓力大掉髮

過大的壓力或是長期的焦慮都可能會使身體的免疫系統失調，進而對頭髮健康造成負面影響，引發壓力掉髮問題。

📝掉頭髮原因 3：遺傳性掉髮

遺傳性脫髮是很常見的脫髮類型，如果在家族中有人有掉髮的遺傳史，您也可能面臨遺傳性掉髮的風險。

📝掉頭髮原因 4：荷爾蒙掉髮

荷爾蒙不平衡是常見的女人掉髮原因，容易導致暫時性或長期性的掉髮，常見情況包括女性產後脫髮，或是進入更年期時，體內荷爾蒙水平波動變大而引發的更年期掉髮等。

📝掉頭髮原因 5：內分泌失調掉髮

內分泌系統的異常可能對頭髮的生長產生不利影響，像是甲狀腺亢進或低下，就可能導致掉髮問題。

📝掉頭髮原因 6： 缺乏營養素

營養素如鐵、鋅、生物素、蛋白質、維生素B群都是幫助毛髮生長的重要角色，若攝取不足就容易影響頭髮生長週期，或是影響毛囊健康，導致頭髮變得脆弱。

📝掉頭髮原因 7：免疫系統疾病掉髮

某些免疫系統疾病，如紅斑性狼瘡、圓形禿等，可能會使免疫細胞攻擊毛囊細胞，導致毛髮無法正常生長，出現局部或全身性的脫髮。

📝掉頭髮原因 8：藥物、化療引起掉髮

某些藥物和癌症化療可能會對頭髮造成損害，引發掉髮的副作用，而出現暫時性的掉髮。

📝掉頭髮原因 9：飲食不正常

長期食用高油脂、高糖分的飲食，容易造成頭皮油脂分泌過多，引起發炎進而影響毛囊生長週期。

（二）男女掉髮原因差異

除了以上常見的落髮原因之外，男女掉髮因素其實也有差異，通常女性掉髮大多是因為賀爾蒙變化，男性則多因為遺傳及雄性荷爾蒙所造成，以下為您分別說明女性落髮原因及男性掉髮原因為哪些：

• 常見女生掉髮原因：產後休止期落髮、貧血、缺鐵、紅斑性狼瘡等。
• 常見男生掉髮原因：多為雄性禿，因體內過量的睪固酮掉髮。

四、掉頭髮要吃什麼？改善掉髮必吃營養素、食物清單總整理！

想要改善掉髮狀況，就要注意自己的飲食習慣，毛囊細胞的新陳代謝較快，我們可以透過攝取豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B群、鐵，來為頭髮和毛囊補充營養，或食用富含蛋白質的食物，如雞肉、豆類和堅果，幫助預防掉髮。

以下就為大家列出有助於頭髮健康的重要營養素：

五、一直掉頭髮怎麼辦？6方法輔助您改善掉髮！

一直掉頭髮怎麼辦？脫髮問題不僅影響外在容貌，也可能對自信心造成負面影響，如果您一直困擾於掉髮的問題，以下6種方法可以輔助您改善掉髮情況：

（一）改善生活習慣

除了飲食有助於防止掉髮外，生活習慣也是影響頭皮健康相當重要的關鍵，因此建議從日常生活開始調整，養成以下習慣：

• 進行適量的運動，能幫助身體循環，提供頭髮生長所需的養分。
• 透過嘗試放鬆的活動，如瑜伽、冥想或散步等，舒緩壓力。
• 確保每天都有足夠且深層的睡眠，避免睡眠不足或睡眠品質不佳影響荷爾蒙。
• 避免吸煙和過度飲酒，因為這些習慣可能對頭皮健康造成影響。

（二）避免頭髮過度受熱

由於高溫對頭髮和頭皮的傷害非常大，使用熱吹風機、直髮夾或捲髮器，都可能破壞髮絲結構或導致頭皮乾燥。因此，建議洗髮後使用溫風、冷風模式吹乾頭髮，並儘量減少使用熱塑型的造型工具，更能保護頭髮健康。

（三）避免過度染、燙髮

長期頻繁染燙髮，化學藥劑和高溫處理都可能導致髮質受損，甚至影響毛囊健康，因此建議使用無刺激性的染髮劑與護髮產品，並且每次染燙之間至少間隔3個月，才能讓頭皮有時間恢復。

（四）挑對洗髮產品並定期清潔

如果你懷疑自己有落髮問題，更應該挑選適合自己頭皮和髮質的洗髮產品，比如：

• 乾性頭皮：選擇保濕型，質地滋潤、含有潤髮成分的洗飽經，可避免頭皮乾燥。
• 油性頭皮：使用控油型，質地清爽、不含護髮成分的洗髮精，可減少油脂堆積。
• 敏感頭皮、頭皮發炎：建議使用含有舒緩成分的專門洗髮精，可穩定頭皮健康。

此外，也應根據髮質定期洗頭，避免過多的油脂阻塞毛囊，影響毛囊健康，比如油性頭皮建議天天洗頭，而乾性、敏感性頭皮，若當天出油、出汗不多，可2、3天洗一次。

延伸閱讀：掌握正確洗頭6大步驟、清洗頻率，帶你找回健康秀髮！

（五）多按摩頭皮

除了運動，多按摩頭皮也能幫助頭部血液循環，提供毛髮生長所需的養分，因此建議每天可以按摩頭皮5分鐘，刺激毛髮生長。

以下是簡單的頭皮按摩步驟：

• 步驟1：用手掌包覆整個頭部，用指腹施加力量，以小弧度揉按頭皮。如果有綁頭髮習慣，可在綁頭髮區域多花時間按摩。
• 步驟2：從頸部後方的髮際線和耳朵，由下往上順著往頭頂方向，用指尖輕敲。
• 步驟3：用拇指從額頭中央向後腦勺，從前到後，依序按摩整個頭部，耳朵與太陽穴則以半圓弧形揉按。
• 步驟4：用雙手抓住整個頭部，像夾娃娃機的爪子一樣，慢慢拉住然後鬆開，重複進行幾次刺激頭皮。

按摩時，請避免用指甲抓，以免頭皮受傷，並且按摩前，建議先用寬齒的梳子疏開頭髮或洗頭將髒污去除，才能夠避免過多牽拉、頭髮斷裂，或是按摩時讓多餘的皮脂、污垢四散，反而增加毛孔堵塞的機率。

（六）尋求專業治療

如果改變飲食和生活習慣，掉髮嚴重的問題還是遲遲無法改善，建議立即尋求專業醫師的協助，醫師通常會先詢問病史、家族史等，並使用抽血、拉髮或頭皮切片等方式檢驗，確認潛在的疾病原因和嚴重情況。

有些人的掉髮可能是永久性，有些則為暫時性，根據情況醫師有可能會提出以下治療方法：

1. 掉髮藥物治療方法

常見的口服藥物，有Finasteride（如柔沛、波斯卡）、Dutasteride（新髮靈、適尿通），這兩種藥物能夠抑制5α-還原酶，避免睪固酮還原成較強的二氫睪固酮，從而改善雄性禿問題。

此外，也有外用生髮藥物，Minoxidil（米諾地爾），它與落健洗髮水中的成分相同，能夠改善頭皮血液循環，刺激毛囊的生命力。

以上藥物都需遵循醫師指導，請勿自行使用，以免藥不對症，反而造成病情惡化。

2. 掉髮手術治療方法

針對永久性、不可逆的掉髮，可以考慮植髮手術，透過移植頭皮後方的健康毛囊與毛髮至前額掉髮區域，幫助頭髮重新分配、自然再生，適合嚴重的雄性凸，或是有美形植髮需求的患者。

六、掉髮治療推薦哪間診所？讓楊氏羅丹幫你從根本改善落髮狀況！

楊氏羅丹診所擁有豐富的經驗和專業的團隊，致力於為客戶提供各式美容醫學技術，其中就包括客製化的生髮、植髮服務！無論您的需求是增加髮量、改善髮質，還是定期維護，楊氏羅丹的醫師都能針對您的個人狀況，提供專業的建議並制定最適合您的療程計劃，幫助您評估是要生髮還是植髮，甚至是採雙管齊下的策略，有效改善落髮狀況！

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作者：楊名權醫師

相關經歷：

• 台灣大學醫學士
• ARTAS®植髮機器人亞洲區專業講師
• 國際植髮醫學會會員
• 楊氏羅丹醫療集團執行長

作為植髮機器人亞洲區專業講師、國際植髮醫學會會員與楊氏羅丹醫療集團執行長，楊名權醫師擁有豐富的生髮與植髮治療經驗。希望透過這篇文章，幫助大家了解並解決長期的頭皮健康困擾。