髮量少怎麼辦？髮量少8大原因、7種治療與改善方式一次解析！

髮量少怎麼辦？導致髮量變少的原因有哪些？本文將告訴你3種自我檢測方式，幫助你判斷髮量是否有點少，再說明髮量變少的原因，並提供日常保養技巧與治療方法，幫助你維持頭皮的健康，遠離髮量少的窘境！

一、髮量少怎麼判斷？3 招教你自我檢測髮量是否變少！

頭髮的生長週期大致可以分為 3 個階段：成長期、過渡期和休止期。成長期的頭髮每個月會長大約 1 公分，並持續大約 2～7 年；過渡期是成長期過渡到休止期的階段，通常只有 2～3 個星期；而休止期大約會持續 2～3 個月，這段期間頭髮會停止生長，最後代謝脫落。

正常情況下，每個人每天會掉大約 40～100 根頭髮，如果每天掉的頭髮超過 100 根，可能就意味著掉髮過多，有禿頭的風險。以下提供 3 種更簡單的方法，幫助你判斷是否有髮量變少的情況：

1. 頭髮變得又細又軟

正常的頭髮掉落時，應該是跟平常的頭髮一樣粗，但如果你發現掉下來的頭髮變得又細又軟，甚至比較短，那就可能是頭髮還沒長夠就進入了休息期，代表可能有掉髮的問題。

2. 掉髮量明顯增加

平常洗頭或梳頭時，如果你發現掉下來的頭髮比以前多，或者排水孔的頭髮堆積變多了，可能表示你有異常掉髮的問題。

你也可以用手抓住一小撮頭髮，從頭皮輕輕拉到髮尾，如果拉下來的頭髮超過 6 根，就是不正常的掉髮現象。

3. 頭皮變得更明顯

照照鏡子，看看你的髮際線或頭髮的間隙，如果你發現髮際線往後退，或者頭髮之間的間距變大，可能就意味著你的頭髮正在變少。

二、男女髮量少的原因大不同！8大常見掉髮原因分享！

（一）雄性禿

男性掉髮最常見的原因就是雄性禿（遺傳性禿髮），通常始於青春期後，與強烈的男性荷爾蒙（DHT）的作用有關。雄性禿的掉髮模式通常從額頭兩側開始，進而影響頭頂，最終可能導致頭皮大範圍裸露。

女性雄性禿則多發生於更年期後，通常與荷爾蒙波動有關，約有 20% 的成年女性受到影響，其症狀通常為頭頂髮量減少，分線變寬並向兩側擴散。與男性雄性禿不同，通常不會導致全禿。

（二）壓力掉髮

壓力會促使「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌增加，從而影響毛囊，使頭髮進入休止期，導致大量掉髮。

不同於遺傳性掉髮，通常在壓力解除、作息改善後頭髮會自行恢復，因此，想改善壓力型掉髮，就必須減少壓力、調整生活作息。

（三）產後掉髮

產後掉髮是女性在懷孕期間，荷爾蒙急劇變化導致的常見問題。懷孕時雌性激素會延長毛髮的生長期，但生產後荷爾蒙下降，毛囊進入休止期，導致大量頭髮脫落。產後掉髮多發生在生產後的 2～6 個月間，通常在半年到一年內會自然恢復。

（四）頻繁染燙

過於頻繁的染燙頭髮，長期下來藥水中的化學物質會破壞頭皮的健康，導致毛囊壞死，進而引發掉髮問題。因此若發現最近落髮問題嚴重，就須降低染燙頭髮的頻率，至少需間隔 3 個月以上為佳。

（五）過度減肥、飲食不均衡

頭髮需要均衡的營養來維持其強韌和濃密，過度減肥或營養不均衡會導致頭髮缺乏必要的營養素，如鐵、鋅、銅、維生素 B12 等，從而影響頭髮的生長。

（六）不當清潔方式

不當的清潔方式也會導致頭皮健康受損，使頭髮掉落。例如：

用指甲清潔頭皮：由於指甲內有不少細菌，若不小心抓傷頭皮，可能會導致頭皮發炎、感染。
使用刺激性洗髮產品：過多的人工化學物質，可能會導致頭皮有發癢、紅疹的問題。
未徹底沖淨洗髮產品：若未徹底將洗、護髮產品的泡沫沖洗乾淨，很可能會導致毛囊堵塞。

（七）不良生活習慣

習慣性失眠、長期熬夜、吸菸飲酒、缺少運動等不良生活習慣，會影響毛囊健康，干擾頭髮的正常生長週期，加速掉髮過程，導致髮量逐漸減少。

（八）藥物影響

某些疾病藥物，例如治療癌症、關節炎、憂鬱症、心臟問題、痛風和高血壓的藥物，可能會引起掉髮的副作用，因此在接受這些藥物治療時，可以向醫生詢問是否會有掉髮的情況發生。

參考資料：衛生福利部雙和醫院

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三、5 種日常預防、保養方式，遠離髮量少的危機！

了解上述造成掉髮的原因後，以下也提供 5 種簡單實用的日常保養方式，幫助預防或延緩髮量變少的情況發生：

（一）健康飲食

攝取足夠的蛋白質（如魚類、雞肉、豆類）和富含鐵質的食物（如菠菜、紅肉），以及維生素、鋅、銅等營養素，有助維持頭皮與頭髮的健康，避免因缺乏營養導致掉髮。

（二）減少壓力

壓力是導致脫髮的一大因素，因此學會處理壓力對於頭髮的健康非常重要。可以透過運動、冥想、瑜伽等方式來放鬆心情，減少壓力帶來的負面影響。

（三）正確的清潔習慣

任何頭皮發炎都可能會影響到頭髮的生長週期，因此選擇成分天然溫和的洗髮精，並以指腹按摩的方式，用溫水清潔頭皮，才能將對頭皮的傷害降到最低。

（四）減少染燙頻率

過度清潔、染燙、頻繁使用加熱工具（如吹風機和電捲棒）都會損傷髮質，使頭髮變得脆弱。想保持頭皮的清潔和健康，除了選用低刺激性的髮品，也能夠透過降低頭髮染燙的頻率，來減少頭皮的刺激，幫助頭髮健康生長。

（五）避免不良習慣

維持頭皮健康最基本的方法，就是維持良好的生活習慣，調整作息、維持充足的睡眠、避免過度菸酒，都能夠幫助我們維持頭皮與毛囊的健康，預防掉髮問題。

參考資料：6 Ways to Stop Hair Loss

四、想改善髮量少的困擾？7 大育髮療程一次看！

如果你已經面臨髮量變少的問題，市面上已有多種有效的育髮方法，能幫助改善落髮、髮量變稀疏的問題，可以根據個人的需求，選擇適合的治療方式。

（一）外用藥物

外用藥物如含有 Minoxidil 的生髮水是針對髮量稀少的常見治療方式。將藥水直接塗抹於頭皮上，刺激毛囊活動，促進髮絲再生。此類藥物通常需要連續使用數月才能見效，適合初期掉髮或輕度髮量稀少者使用。

（二）口服藥物

Finasteride 是一種處方口服藥，主要用於治療男性雄性禿。Finasteride 可以抑制二氫睪固酮（DHT）的生成，防止毛囊受到荷爾蒙的損害。此藥物僅適用於男性，且需長期服用才能維持效果。

（三）低能量雷射育髮治療

低能量雷射治療（LLLT）是一種非侵入性的育髮治療方法，透過生髮帽的雷射光刺激毛囊，促進頭髮生長。

（四）植髮手術

植髮手術是一種外科療法，將頭皮後部或側邊的健康毛囊移植到掉髮區域，適合毛囊已經萎縮或無法再生的患者。植髮的效果自然持久，但手術費用較高，且隨著雄性禿進展可能需要多次手術。

（五）PRP 高濃度血小板血漿治療

PRP 治療透過抽取患者自身血液並分離出血小板豐富的血漿，注射到頭皮以促進毛囊的修復與再生，幫助減緩掉髮，刺激新髮生長。

（六）外泌體育髮療程

外泌體含有生長因子、抗發炎因子和新生血管因子，能讓頭皮組織變得更年輕，促進毛囊生長，減少由 DHT 引起的毛囊發炎，從而讓沉睡的毛囊重新甦醒。

（七）複合式育髮療程

複合式育髮療程透過結合口服藥物、營養素補充和紅外線光照，同時調整生活習慣，來減少掉髮，並促進頭髮再生，幫助改善髮量。

楊氏診所採用一種名為「魔發定」的營養素來進行治療，它不含藥物，純素配方，適合產後、壓力、抽煙或睡眠不足等引起的落髮問題，且對身體無負擔。

參考資料：嘉義慈濟診所、亞東紀念醫院、臺中榮民總醫院