手指關節痛4大原因，做好手指關節保健，告別「板機指」！

手指關節痛怎麼辦？手指關節痛原因是什麼？手指關節痛飲食吃什麼？本文將為大家介紹關於手指關節痛原因與舒緩方式，包括手指關節痛症狀，手指關節痛按摩紓緩法，以及手指關節痛飲食清單，讓你跟關節疼痛說掰掰！

一、為什麼會手指關節痛？手指關節痛原因、常見症狀報你知！

根據不同的職業、族群，使用到手指的習慣不同，會對應不同的手指關節痛原因，因此我們整理了幾個常見的手指關節痛原因，並介紹常見的手指關節症狀，讓大家更清楚手指關節的疼痛來源！

（一）手指關節痛 4 大原因、好發族群一次了解！

手指關節痛的原因有許多，而這些原因大多跟職業與日常行為有關係，像是根據《職業性肌腱腱鞘炎認定參考指引》裡提到手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎患者裡有 28% 是音樂家！那麼究竟有哪些職業、行為是引發手指關節痛的原因？讓我們一起往下看吧！

	狹窄性肌腱滑膜炎	手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎	類風濕性關節炎	退化性關節炎
原因	手部肌腱、動關節的發炎，導致拇指和手腕出現疼痛	肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛	遺傳因素、慢性自體免疫疾病	骨質疏鬆導致關節軟骨的退化、磨損
症狀	拇指、手腕關節出現疼痛，無法正常出力氣	指關節處有酸痛感、手指彎曲後無法伸直、指關節屈曲攣縮	晨僵、多發性關節炎、對稱性關節炎、類風濕結節、發燒、全身無力	關節疼痛、關節腫脹、關節僵硬、關節摩擦聲、關節變形、O 型腿、肌肉萎縮
好發族群	家事服務員會計人員服務生電競選手	糖尿病患者腕隧道症候群更年期女性上班族音樂家手工藝者運動員按摩業	肌腱炎腱鞘炎患者 40 到 60 歲的女性菸癮者較常接觸石棉或二氧化矽者體重過重者	高齡人士女性體重過重者

🟠狹窄性肌腱滑膜炎

你曾聽過「媽媽手」嗎？他的正式名稱其實是「狹窄性肌腱滑膜炎」。罹患的原因大多是因為經常做拇指反覆施力的動作，造成手部背側橈骨支撐結構受損。這種損傷可能引起手部肌腱和動關節的發炎，導致拇指和手腕出現疼痛，在拿取物品時會出現無法正常出力的症狀。

⬥狹窄性肌腱滑膜炎的典型症狀包括：

大拇指近手腕處發炎腫脹。
因為關節過度摩擦導致結節。
可能引發退化性關節炎。

⬥好發族群（職業）：家事服務員、會計人員、服務生、電競選手

🟠手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎

而常聽到的「板機指」，就是手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎。患者的手指會時常屈曲，導致無法伸直，而用手去搬動時又會像板機一樣彈回來，主要是肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛、關節活動受限的狀況，有時會合併媽媽手、腕隧道炎一起併發。

⬥狹窄性肌腱滑膜炎的典型症狀包括：

關節無法伸直。
肌腱、腱鞘發炎：指關節有疼痛感。
因為關節過度摩擦導致結節。

⬥好發族群（職業）：糖尿病患者、腕隧道症候群、更年期女性、上班族、音樂家、手工藝者、運動員、按摩業

🟠類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是一種慢性自體免疫疾病，當身體的免疫細胞作用不正常時，就會對體內關節組織開始異常攻擊，導致關節遭到破壞。最常見的症狀是手指、手腕等關節處會感到疼痛。如果沒有及時治療的話就會導致關節變形。

⬥類風濕關節炎的典型臨床表現包括：

晨僵：起床後關節僵硬，持續超過 1 小時。
多發性關節炎：多於 3 個關節同時發炎，常見於手指、手腕、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等。
對稱性關節炎：兩側關節同時發炎。
類風濕結節：可在皮膚、肌腱、韌帶等處摸到硬結。
發燒、全身無力。

⬥好發族群（職業）：肌腱炎、腱鞘炎患者、40 到 60 歲的女性、菸癮者、較常接觸石棉或二氧化矽者、體重過重者

✨想了解類風濕性關節炎改善方法，歡迎閱讀這篇文章：類風濕性關節炎是什麼？原因、診斷基準、改善方法解析

🟠退化性關節炎

退化性關節炎源自身體組織的退化，或是由於長時間反覆執行一樣的動作（舉例：搬家人員需經常搬重物），使得骨頭末端的軟骨遭受磨損。當軟骨受損時，關節的避震效果減弱，平時的活動緩衝功能也下降，因此手指、膝蓋等關節變得脆弱。這不僅在活動時引起疼痛感，嚴重者還可能導致關節的病變。

⬥退化性關節炎症狀的典型臨床表現包括：

關節疼痛：尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。
關節腫脹：尤其是在關節活動後或天氣寒冷時會更明顯。
關節僵硬：早上起來時會覺得關節僵硬，活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少，晚上時疼痛會加重。
關節摩擦聲：膝關節活動時可能會出現響聲。
關節變形：膝關節可能有關節變形及攣縮的情形，如：O 型腿、關節無法伸直。
肌肉萎縮：因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。

⬥好發族群（職業）：高齡人士、女性、體重過重者

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二、手指關節痛日常保健、舒緩方式一次看！

想要解除手指關節的不適感嗎？以下介紹 3 項有助於緩解手指關節痛的運動，以及 2 個手指關節按摩小撇步，讓指關節們重獲新生，擺脫卡卡的不適感！

（一）手指關節痛日常保健運動

手指關節痛保健運動 1

將雙手合掌於胸前，手肘外張與肩平，雙手手指張開、指腹保持緊貼，掌心盡量分開。接著，將指尖轉向胸口，保持緊繃的姿勢 30 秒。
手掌慢慢放下，雙手握拳張開，進行短暫的緩和，並重複執行 5 次。

手指關節痛保健運動 2

將橡皮筋或彈力帶圈住五跟手指第一指截的位置。
手指用力撐開橡皮筋，維持 15 秒，並重複執行 5 次。

手指關節痛保健運動 3

雙手伸直，像在算數一樣，用拇指按住每根手指的第 2 節指關節，每根手指按壓 5 秒。
再從小指逐一按回到食指，並重複執行 5 次。

（二）手指關節痛按摩

手指按摩 1

用左手的大拇指和食指，按壓右手手指的指關節，從手指根部按摩到指尖，每根手指按壓 5 次後再換手進行按壓。然後輕壓手指關節，按著關節處進行牽拉，保持 10 秒後放掉，直到 10 隻手指都完成按摩。

手指按摩 2

用左手大拇指和食指的指腹，按壓右手的指縫穴（手指和手指根部的交接處），一邊捏住根部，一邊向後拉。然後，左右手對調，進行相同的動作。這個動作有助於伸展手指並促進手指的靈活性。

✨關節卡卡好煩惱？更多關節退化舒緩方法，請閱讀這篇文章：退化性關節炎常見症狀、飲食禁忌、舒緩方法一次看！

三、關節痛最好不要吃這些食物！

（一）加工食品：洋芋片、泡麵、漢堡、可樂等

加工食品中含有過多的糖化終產物，這種化學物質在血液中堆積可能引起發炎反應。減少攝取加工食品，有助於降低體內糖化終產物的濃度，進而減少發炎反應，有助於緩解關節炎症狀。

（二）動物性脂肪：肉類、牛油、豬油、乳製品及蛋黃

紅肉中的血紅素蛋白容易引起發炎，而其中富含的 Omega-6 脂肪酸量，也容易產生發炎反應，進一步加劇關節炎症狀。為了減緩疼痛、腫脹和關節發炎，建議嘗試至少在一周的大部分時間內避免食用肉類。若必須攝取紅肉，則應減少份量，將原本的動物性脂肪轉換成植物性脂肪！

（三）精緻糖：手搖飲、糖果、麵包、吐司、蛋糕

精緻糖容易讓筋膜變得脆弱且失去彈性。為了減少這樣的影響，可以考慮使用甜菊來替代糖。甜菊是一種植物提取物，其甜度比糖高出300倍，卻不含熱量。