如果你在尋找保持年輕、健康和美麗的秘訣,我們提供關於健康與營養保健的豐富內容,幫助您的生活充實且充滿活力。開啟一輩子年輕的旅程,一起追求健康美麗又年輕吧!
手指關節痛4大原因,做好手指關節保健,告別「板機指」!

手指關節痛4大原因,做好手指關節保健,告別「板機指」!

手指關節痛怎麼辦?手指關節痛原因是什麼?手指關節痛飲食吃什麼?本文將為大家介紹關於手指關節痛原因與舒緩方式,包括手指關節痛症狀,手指關節痛按摩紓緩法,以及手指關節痛飲食清單,讓你跟關節疼痛說掰掰!

一、為什麼會手指關節痛?手指關節痛原因、常見症狀報你知!

根據不同的職業、族群,使用到手指的習慣不同,會對應不同的手指關節痛原因,因此我們整理了幾個常見的手指關節痛原因,並介紹常見的手指關節症狀,讓大家更清楚手指關節的疼痛來源!

(一)手指關節痛 4 大原因、好發族群一次了解!

手指關節痛的原因有許多,而這些原因大多跟職業與日常行為有關係,像是根據《職業性肌腱腱鞘炎認定參考指引》裡提到手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎患者裡有 28% 是音樂家!那麼究竟有哪些職業、行為是引發手指關節痛的原因?讓我們一起往下看吧!

 

狹窄性肌腱滑膜炎 手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎 類風濕性關節炎 退化性關節炎
原因 手部肌腱、動關節的發炎,導致拇指和手腕出現疼痛 肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛 遺傳因素、慢性自體免疫疾病 骨質疏鬆導致關節軟骨的退化、磨損
症狀 拇指、手腕關節出現疼痛,無法正常出力氣 指關節處有酸痛感、手指彎曲後無法伸直、指關節屈曲攣縮 晨僵、多發性關節炎、對稱性關節炎、類風濕結節、發燒、全身無力 關節疼痛、關節腫脹、關節僵硬、關節摩擦聲、關節變形、O 型腿、肌肉萎縮
好發族群
  • 家事服務員
  • 會計人員
  • 服務生
  • 電競選手
  • 糖尿病患者
  • 腕隧道症候群
  • 更年期女性
  • 上班族
  • 音樂家
  • 手工藝者
  • 運動員
  • 按摩業
  • 肌腱炎
  • 腱鞘炎患者
  • 40 到 60 歲的女性
  • 菸癮者
  • 較常接觸石棉或二氧化矽者
  • 體重過重者
  • 高齡人士
  • 女性
  • 體重過重者

 

🟠狹窄性肌腱滑膜炎

你曾聽過「媽媽手」嗎?他的正式名稱其實是「狹窄性肌腱滑膜炎」。罹患的原因大多是因為經常做拇指反覆施力的動作,造成手部背側橈骨支撐結構受損。這種損傷可能引起手部肌腱和動關節的發炎,導致拇指和手腕出現疼痛,在拿取物品時會出現無法正常出力的症狀。

 

⬥狹窄性肌腱滑膜炎的典型症狀包括:

  • 大拇指近手腕處發炎腫脹。
  • 因為關節過度摩擦導致結節。
  • 可能引發退化性關節炎。

 

⬥好發族群(職業):家事服務員、會計人員、服務生、電競選手

🟠手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎

而常聽到的「板機指」,就是手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎。患者的手指會時常屈曲,導致無法伸直,而用手去搬動時又會像板機一樣彈回來,主要是肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛、關節活動受限的狀況,有時會合併媽媽手、腕隧道炎一起併發。

 

⬥狹窄性肌腱滑膜炎的典型症狀包括:

  • 關節無法伸直。
  • 肌腱、腱鞘發炎:指關節有疼痛感。
  • 因為關節過度摩擦導致結節。

 

⬥好發族群(職業):糖尿病患者、腕隧道症候群、更年期女性、上班族、音樂家、手工藝者、運動員、按摩業

 

🟠類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是一種慢性自體免疫疾病,當身體的免疫細胞作用不正常時,就會對體內關節組織開始異常攻擊,導致關節遭到破壞。最常見的症狀是手指、手腕等關節處會感到疼痛。如果沒有及時治療的話就會導致關節變形。

 

⬥類風濕關節炎的典型臨床表現包括:

  • 晨僵:起床後關節僵硬,持續超過 1 小時。
  • 多發性關節炎:多於 3 個關節同時發炎,常見於手指、手腕、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等。
  • 對稱性關節炎:兩側關節同時發炎。
  • 類風濕結節:可在皮膚、肌腱、韌帶等處摸到硬結。
  • 發燒、全身無力。

 

⬥好發族群(職業):肌腱炎、腱鞘炎患者、40 到 60 歲的女性、菸癮者、較常接觸石棉或二氧化矽者、體重過重者

 

✨想了解類風濕性關節炎改善方法,歡迎閱讀這篇文章:類風濕性關節炎是什麼?原因、診斷基準、改善方法解析

🟠退化性關節炎

退化性關節炎源自身體組織的退化,或是由於長時間反覆執行一樣的動作(舉例:搬家人員需經常搬重物),使得骨頭末端的軟骨遭受磨損。當軟骨受損時,關節的避震效果減弱,平時的活動緩衝功能也下降,因此手指、膝蓋等關節變得脆弱。這不僅在活動時引起疼痛感,嚴重者還可能導致關節的病變。

 

⬥退化性關節炎症狀的典型臨床表現包括:

  • 關節疼痛:尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。
  • 關節腫脹:尤其是在關節活動後或天氣寒冷時會更明顯。
  • 關節僵硬:早上起來時會覺得關節僵硬,活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少,晚上時疼痛會加重。
  • 關節摩擦聲:膝關節活動時可能會出現響聲。
  • 關節變形:膝關節可能有關節變形及攣縮的情形,如:O 型腿、關節無法伸直。
  • 肌肉萎縮:因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。

⬥好發族群(職業):高齡人士、女性、體重過重者

 

👉延伸閱讀:

二、手指關節痛日常保健、舒緩方式一次看!

想要解除手指關節的不適感嗎?以下介紹 3 項有助於緩解手指關節痛的運動,以及 2 個手指關節按摩小撇步,讓指關節們重獲新生,擺脫卡卡的不適感!

(一)手指關節痛日常保健運動

手指關節痛保健運動 1

  1. 將雙手合掌於胸前,手肘外張與肩平,雙手手指張開、指腹保持緊貼,掌心盡量分開。接著,將指尖轉向胸口,保持緊繃的姿勢 30 秒。
  2. 手掌慢慢放下,雙手握拳張開,進行短暫的緩和,並重複執行 5 次。

手指關節痛保健運動 2

  1. 將橡皮筋或彈力帶圈住五跟手指第一指截的位置。
  2. 手指用力撐開橡皮筋,維持 15 秒,並重複執行 5 次。

手指關節痛保健運動 3

  1. 雙手伸直,像在算數一樣,用拇指按住每根手指的第 2 節指關節,每根手指按壓 5 秒。
  2. 再從小指逐一按回到食指,並重複執行 5 次。

(二)手指關節痛按摩

手指按摩 1

用左手的大拇指和食指,按壓右手手指的指關節,從手指根部按摩到指尖,每根手指按壓 5 次後再換手進行按壓。然後輕壓手指關節,按著關節處進行牽拉,保持 10 秒後放掉,直到 10 隻手指都完成按摩。

手指按摩 2

用左手大拇指和食指的指腹,按壓右手的指縫穴(手指和手指根部的交接處),一邊捏住根部,一邊向後拉。然後,左右手對調,進行相同的動作。這個動作有助於伸展手指並促進手指的靈活性。

 

✨關節卡卡好煩惱?更多關節退化舒緩方法,請閱讀這篇文章:退化性關節炎常見症狀、飲食禁忌、舒緩方法一次看!

三、關節痛最好不要吃這些食物!

(一)加工食品:洋芋片、泡麵、漢堡、可樂等

加工食品中含有過多的糖化終產物,這種化學物質在血液中堆積可能引起發炎反應。減少攝取加工食品,有助於降低體內糖化終產物的濃度,進而減少發炎反應,有助於緩解關節炎症狀。

(二)動物性脂肪:肉類、牛油、豬油、乳製品及蛋黃

紅肉中的血紅素蛋白容易引起發炎,而其中富含的 Omega-6 脂肪酸量,也容易產生發炎反應,進一步加劇關節炎症狀。為了減緩疼痛、腫脹和關節發炎,建議嘗試至少在一周的大部分時間內避免食用肉類。若必須攝取紅肉,則應減少份量,將原本的動物性脂肪轉換成植物性脂肪!

(三)精緻糖:手搖飲、糖果、麵包、吐司、蛋糕

精緻糖容易讓筋膜變得脆弱且失去彈性。為了減少這樣的影響,可以考慮使用甜菊來替代糖。甜菊是一種植物提取物,其甜度比糖高出300倍,卻不含熱量。

👉延伸閱讀:

四、手指關節痛可以吃什麼?

手指關節痛除了做好運動保健吃外,飲食也是一大重點喔!可以透過補充對關節有益的保健品,以及推薦的飲食清單來攝取足夠的營養。

(一)關節痛可以吃什麼?

 

  • 魚類:小魚乾、鮭魚、鯷魚和金槍魚
  • 肉類:豬耳朵、蹄筋、雞爪
  • 蔬菜類:高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、芥藍菜、白木耳、黑木耳
  • 水果類:柑橘、櫻桃、葡萄
  • 其他:薑黃、葵花子、糙米、小麥胚芽、芝麻、杏仁

(二)保健品

手指關節痛的保健食品主要有以下幾種:

 

  • 魚油:研究顯示有些類型的關節炎涉及身體的發炎,而魚油中的 Omega-3 脂肪酸可以緩解這種情況。身體並不自然產生 Omega-3 脂肪酸,因此這種營養素要通過飲食、或保健品來攝取。已知能夠幫助緩解發炎的主要脂肪酸是 EPA 和 DHA,可以通過食用魚類料理來獲得。

 

  • 葡萄糖胺:葡萄糖胺和軟骨素是關節軟骨的重要成分,可以幫助修復受損的關節軟骨。

 

  • 維生素 C:維生素 C 在保養關節方面具有重要作用。除了許多人選擇攝取膠原蛋白來增加關節的潤滑度之外,維生素 C 也可以促進膠原和結締組織的建立,有助於延緩退化性關節炎的發展。

 

  • 攝取特殊益生菌:目前特殊益生菌與類風濕性關節炎之間的關係尚無明確的科學根據。然而,有一些研究表明,部分特殊益生菌(如:TCELL益生菌)具有抗炎功效,可以幫助關節炎患者增強日常活動並緩解症狀 [1]

 

延伸閱讀:

0 0 票數
Article Rating
訂閱
提醒

2 Comments
最舊
最新 得票最多
內嵌反饋
檢視所有留言
清銘 戴
4 天 之前

本身有深受退化性關節炎所苦
天氣變冷時的腫脹疼痛真的很難受
配合醫生的治療跟補充保健品之後改善蠻多
平常真的要多留意身體狀況
不要等到忍無可忍才就醫

杰隆 余
3 天 之前

很實用的一則分享~
運動、保健、飲食真的對身體健康有極大的影響

2
0
您有什麼想法嗎?歡迎留言。x