少年白怎麼辦？還有救嗎？一文解析少年白原因、改善方式！

年紀輕輕就長白頭髮俗稱少年白，會讓年輕人看起來比實際年齡老好幾歲。為什麼會長白頭髮？該如何改善？本文將解析造成少年白的5大常見原因，並告訴你少年白的改善與治療方式，帶你找回烏黑秀髮！

一、為什麼會有少年白？解析少年白常見 5 大原因

頭髮變白是自然老化的過程，通常是因為隨著年齡增長，毛囊中的黑色素細胞逐漸減少所導致。然而，如果在 25 歲前就開始出現白髮，這種情況在醫學上被稱為「早發性白髮」或「早發性灰髮」，也就是俗稱的「少年白」。導致少年白的常見原因如下：

少年白原因 1. 遺傳因素

家族遺傳基因會決定頭髮的顏色和變化，如果父母或祖父母年輕時就有白髮，那麼子女就很可能也會在年輕時出現白髮。

少年白原因 2. 缺乏營養

飲食中若缺乏鐵、銅、鋅，和維生素 B12 等營養素，可能會影響黑色素的合成，進而導致白髮出現。

少年白原因 3. 壓力大

研究顯示，壓力所產生的正腎上腺素會影響黑色素細胞的健康，因此當身體長期處於壓力狀態下，可能會導致頭髮變白。

少年白原因 4. 吸菸習慣

國外的一項研究指出，吸菸除了會導致心血管疾病，也可能會促進氧化作用，導致黑色素細胞受損，使白頭髮過早出現。

少年白原因 5. 特殊疾病

國外醫學博士指出，神經纖維瘤、結節性硬化症、甲狀腺疾病、白斑、斑禿也可能會導致頭髮變白。

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二、如何改善少年白？

少年白可能受到多種因素的影響，但通過調整飲食和生活習慣，或嘗試育髮療程，仍有機會改善或延緩白髮的出現。

（一）飲食方面

1. 維生素 B12

維生素 B12 有助於紅血球的形成，並維持神經細胞的健康。除此之外，更有研究顯示缺少維生素 B12 可能會導致過早出現白髮，是少年白調養飲食中不可或缺的營養素。

富含維生素 B12 的食物：肉類、魚類、雞蛋、蛤蜊、牡蠣和乳製品等。如果是素食者可以考慮攝取維生素 B12 保健食品。

2. 鐵

鐵質是人體中重要的礦物質，不僅有助於紅血球的形成，也能協助將氧氣和營養輸送到頭部，活絡頭部細胞。

富含鐵質的食物：牛肉、深綠色葉菜（如菠菜）、牡蠣、黑巧克力、扁豆等。

3. 銅

適量的銅有益於人體中樞系統的運作，能夠維持結締組織、血管、神經和免疫系統的健康，也是黑色素合成的必須物質。

富含銅的食物：海鮮、堅果、馬鈴薯、香菇、巧克力和內臟肉（如牛肝）等。

4. 鋅

鋅不僅能夠幫助醣類、蛋白質與核酸正常代謝，也有助於細胞生長發育，並維持免疫系統的健康。

富含鋅的食物：牡蠣、肉類、魚類、螃蟹、龍蝦、豆類、堅果等。

5. 維生素 D

維生素 D 不但可以增進鈣的吸收，還能幫助骨骼與牙齒的生長發育，更有研究顯示，缺乏維生素 D3 可能會導致出現白髮。

富含維生素 D 的食物：富含脂肪的魚類（如鱒魚、鮭魚）、魚肝油、牛肝、蛋黃和乳酪等。

6. 維生素 C

維生素 C 具有抗氧化作用，還能增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，並促進鐵質的吸收。

富含維生素 C 的食物：柑橘類水果（如柳橙、柚子）、奇異果、紅、青椒等。

7. 維生素 E

維生素 E 同樣是強大的抗氧化劑，有助於減少自由基的產生，並增進皮膚與紅血球的健康。

富含維生素 E 的食物：植物油（如葵花油、榛果油）、堅果種子類、綠色蔬菜等。

8. 蝦青素

蝦青素又稱為蝦紅素，是一種天然的類胡蘿蔔素，同樣具有強大的抗氧化性，幫助維持細胞的健康，還能夠降低發炎的可能性。

富含抗蝦青素的食物：藻類、鮭魚、鱒魚、磷蝦、蟹、魚卵等。

（二）生活習慣

除了飲食調整，維持以下 5 種健康的生活習慣，同樣也有助於預防少年白的發生。

1. 減少壓力

長期壓力會影響黑色素的生成，更容易長出白髮，因此可以透過冥想、瑜伽、深呼吸練習、定期運動和保持充足的睡眠等方式，減緩生活壓力、維持心理健康。

2. 保持充足的睡眠

充足的睡眠不僅可以減少壓力，還可以幫助身體細胞修復、再生，建議青少年每天睡眠時間至少要睡滿 8 小時，才不會因睡眠不足影響健康。

3. 避免過度使用化學產品

過度使用美髮產品，如染髮劑和漂白劑，可能會損害毛囊導致白髮。如果要使用，建議選擇天然成分的護髮產品，盡量減少頻繁染、燙頭髮，以免損害頭皮健康。

4. 保持頭皮健康

定期去角質和按摩頭皮有助於促進血液循環，為毛囊提供充足的營養和氧氣。除此之外，在清潔頭皮和頭髮時，建議使用天然溫和的洗髮精，避免刺激頭皮與毛囊。

5. 健康的生活方式

健康的生活方式包括均衡飲食、定期運動、不吸煙、不過度飲酒等，維持毛囊和頭髮的健康。

（三）外泌體育髮療程

外泌體是一種「奈米級特殊囊泡」，具備修復、再生與免疫力調節等功能，應用在育髮療程時，可以幫助毛囊正常運作，讓本來的白髮漸漸轉變為淺灰色，再到淺黑色，最後變深黑色。

參考資料：衛生福利部基隆醫院、台灣中醫醫學網