產後一定會掉髮嗎?產後掉髮改善方式有哪些?本文將介紹產後掉髮的症狀及3大原因,告訴你產後掉髮會掉多久、什麼時候恢復,並分享產後掉髮5大改善方法,讓新手媽媽們找回濃密秀髮!
ㄧ、為什麼會產後掉髮?3 大原因一次告訴你!
很多新手媽媽在產後會發現掉髮量越來越多、一直掉頭髮,看著髮際線越來越稀疏,可能會開始擔心:「頭髮是不是長不回來了?」開始懷疑起自己是不是自己有「產後掉髮」的情形。
引起產後掉髮的原因主要有 3 個:荷爾蒙變化、營養流失和身心壓力,接下來就讓我們就來看看他們如何影響頭髮健康吧!
(一)雌激素下降,頭髮大量進入休止期
懷孕期間雌激素水平上升,會讓頭髮停留在「生長期」,掉髮量因此減少,髮量會更多更濃密,但媽咪生產後雌激素驟降,許多頭髮進入了「休止期」,便會導致產後掉髮的情況發生。
(二)營養流失,毛囊營養供應不足
生產過程中大量失血缺乏鐵質,頭皮毛囊的血液供應減少,再加上哺乳期間身體對鐵質、蛋白質需求增加,也會影響頭髮生長的速度,如果沒有及時補充營養素,會導致毛囊缺乏養分,進而加速掉髮。
(三)育兒壓力,讓掉髮變本加厲
照顧新生兒本來就累,壓力一再加重,掉髮更是雪上加霜!新手媽媽往往因為缺乏睡眠、精神緊繃,影響荷爾蒙平衡,導致毛囊提早進入休止期。
二、產後掉髮症狀、徵兆有哪些?會持續多久?
了解常見產後掉髮原因後,接下來我們就來了解產後掉髮的徵兆和進程,幫助你安心度過產後掉髮期吧!
(一)常見的掉髮徵兆
產後掉髮最明顯的特徵就是梳頭或洗頭後地板上掉落的頭髮髮量變多,也會發現髮際線變得稀疏、頭頂髮量變少,頭皮白白的部分更加明顯。
(二)產後掉髮多久?頭髮會長回來嗎?
產後掉髮大約會從生產後 3 個月開始,持續 6 個月至 1 年左右,隨著荷爾蒙逐漸穩定,毛囊會逐漸回歸懷孕前的正常生長週期,頭髮也會慢慢長回來。
但如果產後超過 1 年仍有大量掉髮或頭髮長不回來的情況,建議尋求醫生的專業建議,進行進一步的檢查。
三、產後掉髮要如何改善?5 大調整方法與飲食秘訣報你知!
(一)選對產後掉髮洗髮精
掉髮期間要選用天然成分、低刺激的洗髮精,減少對頭皮和毛囊的刺激,也可以挑選含二氧化矽或生物素等成分的洗髮產品,有助於保護髮絲、滋養頭皮!
(二)補充頭髮需要的營養
產後掉髮吃什麼?產後媽咪的身體需要大量的營養來修復和恢復,特別是哺乳的媽媽身體需要優先將營養供應給寶寶,若飲食不均衡,頭髮可能成為「被犧牲」的部分。以下是有助於改善掉髮的 5 種食物:
- 鐵質:幫助血液攜帶氧氣到頭皮和毛囊,像是菠菜等深綠色葉菜、內臟和豆類等食物都豐含鐵質。
- 蛋白質:蛋白質是構成頭髮的主要成分,推薦多吃雞蛋、魚肉和豆製品來補充蛋白質。
- 維生素 C:維生素 C 可以促進鐵質吸收,像橘子、奇異果是很好的選擇。
- 維生素 D:可以幫助維持毛囊健康,建議適量曬太陽或補充香菇、黑木耳、內臟等食物。
- Omega-3 脂肪酸:深海魚、亞麻仁籽油能為頭皮提供健康油脂,有助於改善頭髮稀疏的情況。
(三)日常護髮小秘訣
除了改善飲食和洗頭的習慣,也可以按照以下 5 個護髮小秘訣減少產後掉髮:
- 使用寬齒梳,梳頭時輕柔並從頭髮的中段開始梳起,避免扯斷髮絲。
- 洗髮時輕輕按摩頭皮,吹頭時用溫風模式吹乾頭髮。
- 盡量不要綁頭髮以避免拉扯頭皮,可以選擇緞面髮圈減少對頭髮的摩擦。
- 建議在產後 6 個月內不染燙頭髮,讓頭皮和毛囊好好休息。
- 把頭髮剪短也可以讓頭髮看起來沒那麼少,也比較容易照顧。
(四)調適壓力
照顧新生兒的辛勞加上生活作息的大變化,讓許多媽媽感到身心俱疲,甚至加劇掉髮問題,因此調適壓力也是新手媽媽們需要學習的課題。
- 適當分擔照顧責任:不要害怕向家人求助,事實將自己手上的家務分給伴侶或家人,讓自己能有喘息的時間。
- 盡量獲得充足的睡眠:寶寶作息不固定,導致媽媽需要犧牲睡眠照顧寶寶,沒辦法獲得充足的睡眠,因此不妨在寶寶睡覺時利用這段時間稍微休息或閉目養神,幫助調適壓力。
- 培養能放鬆的方式:試著做些能讓自己放鬆的小事,比如聽音樂、散步或和朋友聊天,也可以加入媽媽社團,聽其他新手媽媽分享育兒甘苦談跟相關建議,以減輕心理壓力。
最重要的是,別忘了在日常生活中提醒自己:「我已經很努力了!」用正面的心態面對這個新身份,讓身心慢慢適應,畢竟只有媽媽健康快樂,寶寶才會跟著幸福成長!
(五)尋求專業治療
如果產後嚴重掉髮的問題還是遲遲無法改善,建議尋求專業醫師的協助,使用藥物治療、植髮手術等方法,改善掉髮狀況。這邊推薦選擇楊氏羅丹診所,幫你找回年輕美麗的秀髮!
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參考資料:產後掉髮 – 產後身體變化與自我照顧 – 孕產婦關懷網站、The Science Behind Postpartum Hair Loss | Beaufort Memorial
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