頭髮變細有救嗎?該怎麼改善?本文先帶你了解頭髮組成構造,說明頭髮粗細的差異和原因,並解析頭髮變細的5種原因,提供4大改善方法,讓你從容面對頭髮變細困境,找回強韌健康的理想髮質!
一、頭髮為何粗細有別?一切都與皮質層有關!
最近洗頭時,感覺頭髮好像變得更軟、更稀疏了,究竟是不是正常現象呢?頭髮的粗細與健康不僅影響外觀,更牽動我們的自信心!
要了解頭髮粗細的成因,我們得先認識頭髮的結構。頭髮的結構類似同心圓,由外而內分別由角質層、皮質層、髓質組成,這樣的結構讓頭髮不僅擁有良好的韌性與彈性,還能承受外界的壓力。
- 角質層(Cuticle):位於最外層的角質層就像頭髮的保護盾,由多層魚鱗片狀細胞排列而成,約占頭髮的 10~15%,負責防止頭髮內層受損。
- 皮質層(Cortex):皮質層占 80~85%,是頭髮的最主要的成分,頭髮的粗細、彈性、光澤及顏色大部分都是受到皮質層的變化而改變。
- 髓質(Medulla):位於頭髮最內層的中心位置,約占 0~5%,主要負責運輸頭髮的養分,如果頭髮細較細可能不會有髓質的部分。
而佔比最多的皮質層厚度決定了頭髮的粗細,一旦皮質層變薄,就會讓髮絲看起來變細,也會讓頭髮看起來很少,如果皮質層粗,頭髮會比較接近粗硬髮,整體看起來就會比較蓬鬆。
二、我的頭髮算細嗎?頭髮粗細特徵總整理!
根據歐洲皮膚病學雜誌資訊,亞洲人頭髮直徑平均介於 0.082~0.096mm 之間,若超過此範圍,頭髮就屬於粗壯髮;反之,若低於此範圍,則為細軟髮。
(一)頭髮粗的特徵
若你的頭髮符合以下特徵,那恭喜你擁有令人羨慕的粗壯髮!
- 髮質彈性佳且強韌:夾住一小撮頭髮,摸起來堅硬結實,並有一定的厚度。
- 不易彎曲:即使風吹或用造型產品,頭髮不太會改變形狀。
- 髮量豐盈濃密:即使不刻意整理,頭髮看起來也很蓬鬆。
(二)頭髮細的特徵
若你的頭髮具備以下特性,可能屬於細軟髮,需要多加保養來維持頭髮的健康:
- 缺乏彈性與強韌度:拉扯時容易斷裂掉髮。
- 髮質柔軟貼服:容易因重量不足而扁塌。
- 髮量較少:會更容易看到頭皮,給人頭髮稀疏的印象。
- 容易受外力影響:因為缺乏支撐力,頭髮經過風吹、出汗後容易會顯得凌亂。
但頭髮粗細也並非固定不變,一般來說 10 歲頭髮會開始成長,髮質健康且粗壯,但到了 25~30 歲,髮絲便會因為老化逐漸變細。
三、頭髮變細的原因有哪些?5 大原因報你知!
頭髮的粗細會受到多種因素影響,包括遺傳、壓力、年齡以及頭髮保養習慣。而且隨著新陳代謝的減緩,頭髮的皮質層也會慢慢變薄,導致髮絲變細。
(一)遺傳
如果家族中有細軟髮的人,那麼你也是細軟髮的可能性極高,雖然是遺傳的,但透過適當保養仍然可以維持良好的髮質。
(二)年齡增長,頭髮生長週期改變
很多人年紀大便會有頭髮變細的困擾,這是因為年輕時約有 90% 的髮絲處於生長期,但年紀增長後,進入休止期或衰退期的頭髮比例增多,就會導致髮絲變細、失去原本的光澤,甚至脫落。
(三)壓力過大
壓力不僅影響心理健康,還會刺激荷爾蒙分泌,造成頭皮血液循環不良,讓毛囊沒辦法得到充足的營養,進而導致髮絲變細甚至造成壓力掉髮。
(四)營養不均衡
頭髮的主要成分是蛋白質,若缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養素會讓髮絲失去彈性、容易斷裂,而過度攝取油膩或加工食品也可能阻塞頭皮毛孔,影響頭髮健康。
(五)錯誤的保養方式
不當的護髮習慣會傷害髮絲與頭皮,讓頭髮沒辦法正常生長、一直掉頭髮,例如:
- 洗頭沒洗乾淨,沒有把泡沫沖乾淨
- 頻繁使用高溫吹風機、直髮器、電棒捲等
- 過度按摩或牽扯頭髮
- 使用含刺激性化學成分的護髮產品
- 洗頭頻率過高,一天洗 2 次頭以上
四、頭髮變細有救嗎?4 大改善方法一次了解!
(一)補充必要營養
營養是健康頭髮的基礎,以下是可以改善髮絲健康的 4 個營養素與食物來源:
- 蛋白質:可以改善頭髮易脫落的問題,主要來自肉類、魚類、豆製品。
- 鐵:富含於深綠色蔬菜、紅肉,有助於身體吸收氧氣,並改善慢性休止期掉髮。
- 鋅:存在於堅果、南瓜子,能改善圓形禿、慢性休止期落髮症狀,幫助頭髮修復和成長。
- 維生素 C:提高鐵質吸收,幫助頭髮和頭皮維持健康,可從柑橘類水果中攝取該營養。
(二)養成健康生活習慣
別以為作息不會引響頭髮健康,不健康的生活習慣也是導致你的頭髮越來越細的一大元兇!生活中幾個習慣稍微調整一下,就能大幅改善你的頭髮狀態。
- 規律作息:每天睡足 7~9 小時
- 適度運動:促進全身血液循環改善頭皮環境
- 減少壓力:除了避免壓力累積之外,也可以透過冥想、瑜伽等活動放鬆心情
(三)做好頭皮護理
除了保持健康的生活作息,做好頭皮護理也能為毛囊提供良好環境。記住以下 4 個洗護髮重點,長期下來一定能看出效果:
- 選擇溫和、不刺激的洗髮精
- 用指腹輕輕按摩頭皮,促進頭皮血液循環
- 吹頭時吹風機需跟頭髮保持一定距離,或避免吹風機溫度過高
- 梳頭時切記不要拉扯頭髮,避免落髮
(四)尋求專業治療
如果改變飲食和生活習慣後,頭髮變細變軟或嚴重掉髮的問題還是遲遲無法改善,建議立即尋求專業醫師的協助,使用藥物治療、植髮手術等方法,改善掉髮狀況。這邊推薦選擇楊氏羅丹診所,幫你找回年輕美麗的秀髮!
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參考資料:Hair loss: Who gets and causes、Hair Structure, Anatomy and Composition – Harley Street HTC
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