壓力大掉髮該怎麼辦?5招教你如何讓健康秀髮長回來!

壓力大為什麼會掉髮?壓力大掉髮會長回來嗎?本文將介紹壓力掉髮的3大原因與特徵,整理出改善壓力大掉髮的5種方法,除了教你從日常生活中慢慢改善,也告訴你壓力大掉髮該看什麼科!

一、為什麼壓力大會掉頭髮?壓力大掉髮 3 大原因報你知!

每天工作忙碌、被學業壓得喘不過氣,還要應付生活中的種種壓力,壓力過大早已成為許多現代人的健康問題!但你知道嗎?壓力不僅會讓心情受影響,還可能影響你的頭髮健康!

如果你最近發現掉頭髮的情況變嚴重,甚至已經可以清楚看到頭皮,可能要小心是壓力性掉髮找上門!

(一)賀爾蒙影響

頭皮跟毛囊在健康的狀態下,掉髮量平均會在 100 根以內。當我們長期處於高壓狀態時,身體會釋放大量的壓力荷爾蒙,這種荷爾蒙原本是用來幫助我們面對突然發生的意外,但當它分泌過多時,毛囊就會提早進入休止期。一旦毛囊得不到足夠的營養,頭髮就會變得脆弱、容易斷裂和掉落。

像許多媽媽在生產後因為女性賀爾蒙突然改變的緣故,毛髮進入休止期,會在產後開始大量掉髮,也就是大家所謂的「產後掉髮」。有些人可能在半年內會自行恢復,有些人則要 1 年左右才會回到正常的髮量。

(二)圓禿

如果突然發現頭頂上出現一塊邊界清晰、大小跟硬幣差不多的頭皮落髮區,同時也沒有發炎或殘留疤痕的狀況,那很有可能是有圓禿。

圓禿(鬼剃頭)主要是由壓力或免疫系統失調引發的特殊掉髮現象,輕微的圓禿可能會自行恢復,但如果面積擴大,則需要專業治療來幫助毛囊恢復正常運作。

(三)不自覺拔頭髮

有些人面對壓力時,可能會無意識地拉扯自己的頭髮、眉毛甚至睫毛,這種行為稱為拔毛障礙。

拔毛障礙常見於女性或學生、青少年身上,他們在面對各種壓力時,會透過拔毛來紓解焦慮,通常患者知道這樣做可能影響外觀,但就是無法控制拔頭髮的衝動。因此建議如果發現自己有相似的狀況,可以尋求專業醫生協助。

二、壓力大掉髮長得回來嗎?改善壓力大掉髮,這 5 招分享給你!

壓力大掉髮怎麼辦?能恢復嗎?答案是肯定的!除了做好基礎的頭髮護理,像是定期洗頭、選擇溫和的洗髮產品,同時也要避免使用高溫熱水洗頭、用力拉扯頭髮,也盡量避免過度染燙頭髮,再搭配以下 5 個改善方法,落髮情況一定能有所改善!

(一)均衡飲食,補充頭髮所需營養

想要恢復頭皮健康,飲食是非常重要的一環。壓力大掉髮該吃什麽呢?頭髮的主要成分是蛋白質,因此多補充富含蛋白質的食物非常重要,例如:魚類、雞蛋、豆腐和瘦肉都是不錯的選擇!

除了蛋白質之外,也需要多多補充維生素 B、維生素 C、維生素 D、鐵、鋅等營養素,給頭髮充足的養分,頭髮自然就會慢慢恢復生機。

(二)頭皮按摩,促進血液循環

除了均衡飲食,也可以透過按摩維持頭皮健康。建議每天用指腹,從前額沿髮際線慢慢往後按壓,並針對頭皮上太陽穴或天柱穴等穴道輕輕按壓,每次持續 15~25 分鐘,這樣不僅能促進血液循環,還能放鬆緊繃的神經。

若搭配精油或用按摩梳效果會更好,也能幫助毛囊吸收更多養分,為頭髮生長提供健康的基礎!

(三)充足睡眠,讓身體好好休息

壓力性掉髮的另一個元兇就是睡眠不足,只要一熬夜,身體的恢復能力便會下降,頭髮的生長速度也會連帶受到影響。根據美國國家睡眠基金會的建議,成年人一天最好睡滿 7~9 小時,讓身體和頭髮都能有足夠的時間進行自我修復。

如果你有入睡困難的問題,可以試試睡前減少使用手機,或者透過閱讀、泡溫水澡、運動的方式放鬆心情。可以的話,最好養成每天在固定時間就寢和起床的好習慣,讓生理時鐘穩定運作,幫助你快速入睡!

(四)掌握 5 種降低壓力的小訣竅

壓力是生活中無法避免的一部分,但長期累積下來不僅會影響身體健康,也可能導致壓力性掉髮。其實用一些簡單的方法,就能幫我們有效減少壓力,讓生活重回正軌。以下介紹 5 種實用的小訣竅,幫助你緩和壓力,保持心情愉快!

  • 瑜伽:瑜伽不僅能釋放身體緊張感,還能幫助穩定情緒,進一步降低壓力,可以透過上瑜伽課或上網找瑜伽教學影片等方式,學習如何舒展筋骨、調整呼吸。
  • 冥想:每天找個安靜的地方坐下,花幾分鐘進行冥想,閉上眼睛放下雜念,專注於深長的呼吸,讓心情放鬆。
  • 深呼吸練習:試試緩慢的腹式呼吸法,練習時可以找一個安靜、不受打擾的空間,坐著或躺著皆可。
    • 步驟 1:一隻手放在腹部,另一隻手放在胸前。
    • 步驟 2:用鼻子慢慢吸氣,感受腹部隨著吸氣而鼓起。
    • 步驟 3:停留 3 秒鐘,保持吸氣的狀態。
    • 步驟 4:接著由嘴巴緩緩吐氣,感覺腹部逐漸縮回。
  • 寫日記:每天花 10 分鐘記錄自己的感受,這不僅能幫助釋放情緒,還能透過將壓力來源具體寫出,找到解決問題的方向。
  • 戶外運動:建議到公園散步或在家附近慢跑,透過運動釋放壓力,同時讓大腦獲得更多氧氣,心情自然變得輕鬆許多。

(五)尋求專業治療

如果上述方法無法有效改善壓力性掉髮,或者掉髮情況已經相當嚴重,建議試著尋求專業治療。但壓力掉髮要看什麼科呢?可以先諮詢皮膚科醫師,檢查頭皮狀況,確定掉髮發生的原因。

若壓力是根本原因,可以透過心理治療或壓力管理課程幫助你從源頭解決問題。至於毛囊受損較嚴重的患者,建議使用藥物治療、植髮手術等方法,才能改善掉髮狀況。這邊推薦大家可以找有多年美容醫學專業的楊氏羅丹診所,幫你找回美麗秀髮!

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參考資料:皮膚科 掉髮 – 臺中榮總全球資訊網答客問一|新竹馬偕紀念醫院拔毛癖5問 張俊祥醫師專業解答 | 好心肝會刊壓力的自我調適 | 臺北榮總護理部健康e點通

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